La mejor dieta para la incontinencia urinaria

Si tienes incontinencia urinaria, la dieta es un factor clave para controlar los síntomas y puede formar parte de un tratamiento. Especialmente si tienes sobrepeso, estreñimiento crónico o vejiga irritada. 

¿Qué alimentos debo evitar si tengo incontinencia urinaria?

1. Alimentos que contengan sustancias que produzcan estimulación de la función renal y de la vejiga, ya que incrementan la urgencia y frecuencia de micción.
2. Ingesta de bebidas como el alcohol que puedan distorsionar las señales que la vejiga envía al cerebro para avisarla que está llena.
3. Consumo de diuréticos, ya que aumentan la cantidad de orina que se produce.

En resumen, esta es la lista de alimentos que conviene evitar:

• Café y té: la cafeína presente en el té y el café es un derivado de la xantina que estimula la vejiga urinaria
• Bebidas carbonatadas con edulcorantes: Son bebidas que irritan y afectan negativamente la función de la vejiga. 
• Cacao:  la cafeína presente en los granos de cacao puede favorecer la hipercontractilidad del músculo detrusor y actuar como un diurético
• Alcohol: cerveza, vino, licores o champán.
• Alimentos picantes o excesivamente condimentados: algunas especias como la pimienta y los alimentos picantes pueden irritar la vejiga.
• Edulcorantes naturales (azúcar, miel) y artificiales (sacarina, aspartamo, etc.): todos los edulcorantes irritan la vejiga, tanto los que son naturales (miel, azúcar), como los artificiales (sacarina, aspartamo).
• Verduras diuréticas: zanahorias, apio, lechuga, piña, espárragos, pepino, alcachofa, cebolla, berenjena, tomate, coliflor, ajo, perejil y rábano.
• Frutas diuréticas: melón, pera, níspero, fresa, manzana o sandía.
• Frutas ácidas: naranjas, limones.
• Cereales: arroz, cebada y linaza.

¿Qué alimentos puedo tomar si tengo incontinencia urinaria?

Está demostrado que las vitamina C, E, B6 y el magnesio ayudan a controlar la incontinencia urinaria cuando se consumen en cantidades adecuadas.

A continuación, te mostramos un listado de los alimentos que te ayudarán a mejorar tu incontinencia urinaria:

• Arándanos: refuerzan la mucosa de la vejiga. 
• Guisantes: aportan vitamina A, que fortalece los tejidos de riñones y vejiga.
• Aguacates: su alto porcentaje en antioxidantes lo hace perfecto para una dieta para incontinencia urinaria ya que ayuda a combatir el deterioro de las células, además de potenciar la musculatura.
• Rábanos: son antisépticos y alivian las infecciones urinarias. Su vitamina C también contribuye a restaurar los tejidos.
• Cola de caballo: tiene propiedades astringentes y tonifica los músculos de la vejiga. Se suele preparar como infusión.

¿Qué cantidad de líquido debo ingerir si tengo incontinencia urinaria?

El consumo de agua sigue siendo recomendable si tienes incontinencia urinaria, ya que nos ayuda a mantener la vejiga depurada y se reduce el riesgo de infección e irritación. 

Si bebes demasiado líquido y rápido durante el día es posible que aumente tu sensación de urgencia.

Por lo contrario, ingerir poco líquido es contraproducente ya que provoca una orina más concentrada que puede irritar la vejiga y aumentar la urgencia y frecuencia de micción.

Por lo tanto, lo que se aconseja es tomar de 1,5-2l diarios fraccionados en diferentes tomas a lo largo del día y con pequeños sorbos. Recuerda que para saber si has ingerido suficiente líquido la orina debe ser de color amarillo pálido.

Fuentes:

https://lanuevaserenidad.com/blog/dieta-incontinencia-urinaria/ 

https://medlineplus.gov/spanish/urinaryincontinence.html