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Los diagnósticos en enfermedades renales suelen establecerse en fases tardías ya que el deterioro de los riñones es paulatino y silencioso. Por ello es muy importante la prevención y para ello es fundamental un estilo de vida saludable siguiendo las siguientes reglas:
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Mantente en forma y activo: Es necesario mantener una actividad física mínima de 30 minutos al día. ¡Sal a caminar!
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Aspira a tener un peso saludable: Mantén una dieta saludable y controla tu peso. Si tienes sobrepeso visita a un nutricionista para que te marque una dieta adecuada a ti.
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Duerme las horas suficientes: para mantenerte saludable es recomendable dormir de 7 a 8 horas diarias. Si tienes problemas de sueño consulta un especialista para que te ayude.
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Limita la ingesta de alcohol: excederte bebiendo alcohol implica aumentar tu presión arterial y calorías adicionales a tu dieta.
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Reduce tu intensidad de estrés: Sabemos que esta tarea es dura, pero hay actividades físicas que nos pueden ayudar como por ejemplo la práctica de yoga o el tai chi.
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Mantén un control de tu azúcar en sangre: aproximadamente el 50% de las personas con diabetes sufren una enfermedad renal, por ello es importante que mantengas un control de tus niveles de azúcar junto con tu medico o farmacéutico.
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Controla tu presión arterial alta: Una presión arterial alta relacionada con otras enfermedades como la diabetes, son factores de riesgo para causar enfermedades renales.
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Mantente hidratado: es necesario beber de 2 a 3 litros diarios, en su mayoría agua para mantener un correcto funcionamiento de los riñones.
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No fumes: fumar reduce el flujo sanguíneo en tus riñones y les impide funcionar correctamente. Además, aumenta el riesgo de cáncer de riñón en un 50%.
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Mantén tu pH urinario en rango: es necesario mantener un correcto nivel de tu pH urinario a través de suplementos para prevenir la formación de cálculos en tus riñones.
Referencias:
*National Institute of diabetes and digestive and kidney stones
*GRASES F, et al: A new device for simple and accurate urinary pH testing by the Stone-former patient. SpringerPlus 2014 3:209
*World Kidney Day: The International Society of Nephrology (ISN) & The International Federation of Kidney Foundations (IFKF)
