Cómo el sueño influye en la salud de tus riñones

Todos sabemos que dormir bien es importante para sentirnos descansados y con energía, pero lo que quizá no sabemos es que nuestro descanso nocturno tiene un impacto directo en la salud de nuestros riñones. Estos órganos vitales, responsables de filtrar toxinas y regular líquidos y minerales, dependen de un sueño adecuado para funcionar de manera óptima.

La falta de sueño o un sueño de mala calidad puede afectar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, dos factores que están directamente relacionados con el riesgo de enfermedad renal crónica. De hecho, estudios recientes muestran que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas renales a largo plazo.¹

Cómo la falta de sueño afecta tu organismo

Cuando no descansamos lo suficiente:

• La presión arterial tiende a subir, lo que sobrecarga los riñones.
• Aumenta la inflamación en el cuerpo, dañando vasos sanguíneos y filtración renal.
• Se altera el equilibrio de hormonas que regulan la producción de orina y el manejo de sodio.

Pequeños hábitos que ayudan a tus riñones mientras duermes

• Mantén un horario regular: Acostarte y levantarte a la misma hora ayuda a que el cuerpo entre en un ritmo natural de reparación.
• Evita estimulantes por la noche: Café, bebidas energéticas o incluso pantallas brillantes pueden dificultar alcanzar el sueño profundo.
• Cuida la hidratación durante el día: Los riñones funcionan mejor con un equilibrio adecuado de líquidos, pero evita beber grandes cantidades justo antes de dormir para no interrumpir tu descanso.

Dormir bien no solo mejora tu ánimo o concentración, también es una forma sencilla y natural de proteger tus riñones, y si además incorporas medidas como controlar el pH urinario, estarás reforzando esa protección de manera integral.

Referencias

*1 Koh, J. H., Yeo, B. S. Y., Tan, T. W. E., See, M. Y. S., Ng, A. C. W., Loh, S. R. H., Gooley, J., Tan, C. S., & Toh, S. T. (2024). The association of sleep duration with the risk of chronic kidney disease: a systematic review and meta-analysis. Clinical kidney journal, 17(8), sfae177. https://doi.org/10.1093/ckj/sfae177