El impacto del estrés en la salud urinaria y renal

El estrés no solo afecta nuestra mente; también tiene un impacto directo en nuestro cuerpo, incluyendo el sistema urinario y los riñones. Comprender esta relación es clave para prevenir problemas urinarios y mantener la salud renal a largo plazo.

Cómo el estrés afecta el sistema urinario

El estrés activa la liberación de cortisol y adrenalina, preparando al cuerpo para reaccionar rápidamente ante un peligro mediante la respuesta de “lucha o huida”. Esto puede influir en la función de la vejiga y la micción de varias formas:

• Aumento de la frecuencia urinaria: El estrés puede causar una sensación de urgencia, incluso cuando la vejiga no está llena.
• Incontinencia urinaria: En personas con debilidad de suelo pélvico, el estrés puede exacerbar la pérdida involuntaria de orina.
• Mayor susceptibilidad a infecciones urinarias: El estrés prolongado puede afectar el sistema inmunitario, dificultando la defensa natural contra bacterias como Escherichia coli, responsables de la mayoría de infecciones urinarias. 

Estrés y salud renal

Los riñones son especialmente sensibles a los cambios hormonales provocados por el estrés:

• Presión arterial elevada: El cortisol puede contribuir a hipertensión, que a largo plazo daña los vasos sanguíneos renales.
• Inflamación crónica: El estrés prolongado genera inflamación, lo que puede acelerar la progresión de enfermedades renales.
• Alteración del equilibrio hídrico: El estrés influye en la secreción de antidiurética (ADH), afectando la cantidad de orina y la concentración de electrolitos.

Según un estudio, los pacientes con estrés crónico tienen un mayor riesgo de deterioro de la función renal, especialmente si ya existen factores de riesgo como hipertensión o diabetes.²

Estrategias para proteger la salud urinaria y renal frente al estrés

1. Técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda o yoga ayudan a reducir la activación del sistema nervioso simpático.
2. Ejercicio regular: Caminar, nadar o practicar ejercicio cardiovascular mejora la circulación y reduce la presión arterial.
3. Hidratación adecuada: Mantener una ingesta de líquidos equilibrada ayuda a la función renal y a la limpieza de bacterias en el tracto urinario.
4. Sueño reparador: Dormir lo suficiente regula las hormonas del estrés y favorece la reparación celular renal.
5. Apoyo psicológico: Hablar con un profesional o participar en grupos de apoyo puede reducir la percepción de estrés crónico.
6. Suplementación dietética: Productos como Metiofitina^®, Citrafitina^® o Lit-Control^®, ayudan mejorar a nuestra salud urinaria.

Conclusión

El estrés es un factor silencioso que puede impactar la salud urinaria y renal. Adoptar hábitos que reduzcan el estrés, junto con un estilo de vida saludable, puede prevenir complicaciones y mejorar la calidad de vida. La prevención y el autocuidado son fundamentales para mantener nuestros riñones y vejiga funcionando de manera óptima.

Referencias

1. Shimizu T, Shimizu S, Higashi Y, Saito M. Psychological/mental stress-induced effects on urinary function: Possible brain molecules related to psychological/mental stress-induced effects on urinary function. Int J Urol. 2021 Nov;28(11):1093-1104. doi: 10.1111/iju.14663. Epub 2021 Aug 12. PMID: 34387005.

2. Bruce MA, Griffith DM, Thorpe RJ Jr. Stress and the kidney. Adv Chronic Kidney Dis. 2015 Jan;22(1):46-53. doi: 10.1053/j.ackd.2014.06.008. PMID: 25573512; PMCID: PMC4871619.

3. Marino, A., Bruce, D. M., & Thorpe, R. J. (2015). Stress and the kidney. Advances in Chronic Kidney Disease, 22(1), 46–53. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2014.06.008 

4. Arlandis S. Management of Stress Urinary Incontinence in Patients with Underactive Bladder. Eur Urol Focus. 2025 Mar;11(2):211-214. doi: 10.1016/j.euf.2025.04.030. Epub 2025 May 6. PMID: 40335341.